Yoga adalah salah satu latihan fisik dan mental yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran kita. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang untuk melakukan yoga di pagi atau siang hari. Oleh karena itu, cara praktis mendapatkan manfaat yoga sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang tepat bagi Anda yang sibuk sepanjang hari.

Menurut ahli kesehatan, melakukan yoga sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Science menyatakan bahwa yoga sebelum tidur dapat membantu mengurangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur pada individu yang mengalami gangguan tidur.

Salah satu cara praktis untuk mendapatkan manfaat yoga sebelum tidur adalah dengan melakukan beberapa gerakan sederhana di atas kasur Anda. Misalnya, pose balasana atau child’s pose, pose supta baddha konasana atau reclining bound angle pose, dan pose viparita karani atau legs up the wall pose. Gerakan-gerakan ini dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.

Selain itu, Anda juga dapat mencoba teknik pernapasan yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Menurut guru yoga terkenal, B.K.S Iyengar, teknik pernapasan seperti pranayama dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah untuk melakukan teknik pernapasan seperti nadi shodhana atau alternate nostril breathing sebelum tidur untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Jadi, jangan ragu untuk mencoba cara praktis mendapatkan manfaat yoga sebelum tidur ini. Dengan melakukan yoga sebelum tidur, Anda dapat merasakan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Selamat mencoba!