Yoga Sebelum Tidur: Cara Ampuh untuk Menenangkan Pikiran dan Tubuh

Siapa di antara kita yang tidak pernah merasa stres atau gelisah sebelum tidur? Kebanyakan dari kita pasti pernah mengalami hal itu. Namun, tahukah Anda bahwa yoga sebelum tidur bisa menjadi solusi ampuh untuk menenangkan pikiran dan tubuh?

Menurut Dr. Ananya Mandal, seorang ahli kesehatan, melakukan yoga sebelum tidur dapat membantu mengurangi kadar stres dan kegelisahan yang dapat mengganggu tidur Anda. “Yoga adalah metode yang sangat efektif untuk meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur,” katanya.

Dengan melakukan gerakan-gerakan yoga yang lembut dan pernapasan yang dalam, Anda dapat meredakan ketegangan otot dan melepaskan pikiran yang terus menerus berputar. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Science menemukan bahwa yoga sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur.

Salah satu gerakan yoga yang bisa Anda coba sebelum tidur adalah Child’s Pose atau Posisi Anak. Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot bagian belakang tubuh dan merilekskan otak. Lakukan gerakan ini selama beberapa menit sambil fokus pada pernapasan Anda.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba gerakan seperti Legs Up the Wall atau Viparita Karani. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan kelelahan pada kaki setelah seharian beraktivitas.

Tak hanya itu, melakukan yoga sebelum tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Menurut Dr. Dilip Jeste, seorang profesor psikiatri di University of California, San Diego, “Yoga dapat membantu meningkatkan kemampuan tidur yang nyenyak dan pulas.”

Jadi, mulai sekarang jangan ragu untuk mencoba yoga sebelum tidur. Dengan melakukan yoga secara rutin, Anda dapat merasakan manfaatnya dalam menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Jangan lupa untuk konsultasikan dengan instruktur yoga atau ahli kesehatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum memulai latihan. Selamat mencoba!