Siapa yang tidak ingin tidur nyenyak setiap malam? Tidur yang berkualitas bisa membuat tubuh dan pikiran kita menjadi lebih segar dan siap menghadapi aktivitas di pagi hari. Salah satu cara yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur adalah dengan melakukan yoga sebelum tidur. Manfaat luar biasa yoga sebelum tidur untuk kualitas tidur Anda tidak bisa dianggap remeh.
Menurut ahli kesehatan, yoga sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh sehingga mempersiapkan kita untuk tidur dengan lebih nyenyak. Dr. Jessica Matthews, seorang ahli yoga dari American Council on Exercise, mengatakan bahwa “Yoga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang bisa mengganggu tidur kita. Gerakan dan pernapasan dalam yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.”
Manfaat pertama dari yoga sebelum tidur adalah dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Saat melakukan gerakan yoga yang melibatkan stretching, otot-otot tubuh menjadi lebih lentur dan rileks. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada tubuh yang sering menjadi penyebab sulit tidur. Dengan tubuh yang lebih rileks, kita akan lebih mudah untuk terlelap dan tidur nyenyak.
Selain itu, manfaat yoga sebelum tidur yang tidak kalah penting adalah meningkatkan kesadaran diri. Dengan melakukan yoga, kita diajak untuk fokus pada pernapasan dan gerakan tubuh. Hal ini dapat membantu mengalihkan pikiran dari berbagai masalah dan permasalahan yang sering kali mengganggu tidur. Menurut Dr. Chris Streeter, seorang profesor psikiatri dari Boston University School of Medicine, “Yoga dapat membantu meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi gejala insomnia.”
Jadi, jangan ragu untuk mencoba manfaat luar biasa yoga sebelum tidur untuk kualitas tidur Anda. Mulailah dengan gerakan-gerakan sederhana seperti child’s pose, cat-cow pose, dan legs up the wall pose. Luangkan waktu 10-15 menit sebelum tidur untuk melakukan yoga dan rasakan sendiri perbedaannya. Dengan konsistensi dan latihan yang teratur, Anda akan merasakan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas setiap malam. Selamat mencoba!